機動車駕駛人如何避免疲勞駕駛?

機動車駕駛人避免疲勞駕駛,得從多方面入手。

首先得保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果,每天睡 7 - 8 小時,睡前 1.5 - 2 小時內不飲食,睡前 1 小時內不多飲水、不進行過度腦力工作,養成按時就寢和良好的睡眠姿勢。

合理安排行程,連續駕駛超 4 小時就應停車休息 20 分鐘以上,夜間長時間行車要兩人輪流駕駛、交替休息,盡量不在深夜駕車。

行車時多通風,感覺困乏時打開車窗,放不同風格的音樂,嚼嚼口香糖。

注意飲食調劑,駕駛前避免食用牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物,短途行車開車前適量飲水,中短途駕駛可咀嚼口香糖或薄荷糖,長途駕駛咖啡是首選,但不宜過量。

控制速度,在不影響交通的情況下,以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力,減少超車和緊急制動等動作。

駕駛時避免長時間保持一個固定姿勢,時常調整坐姿和深呼吸,促進血液循環。

注意保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜,減少噪聲干擾。

當困倦時,盡快將車停至安全區域休息。

避開高危駕駛時間段,如凌晨和下午 3 點 - 4 點。

調節視覺中心,眼睛別一直盯著公路中心線,高速行駛要跟前車保持安全距離。

停車間歇下車活動身體,補充維生素,像西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、蘋果、海帶、黃豆等能防止疲倦的食物要多吃,少吃油膩肉食。

用光照驅趕睡意,夜間駕駛中途可停車利用光亮驅趕睡意。

降低車內溫度,避免車內過于暖和、舒適加重睡意,可開空調或開窗。

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